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2019-08-19 12:10:28来源:钱柜娱乐作者:简小美
导读:减肥不容易,肥胖会影响我们的整体形象,也会对我们的健康造成影响,每一个减肥成功的人都有自己的减肥方法,那我们方法是科学的呢?来看看吧。 1.减少

减肥不容易

肥胖会影响我们的整体形象,也会对我们的健康造成影响,每一个减肥成功的人都有自己的减肥方法,那我们方法是科学的呢?来看看吧。

1.减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变饮食结构

不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3.户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4.举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5.多喝水

喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

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